Przekornie postawione pytanie ma w sobie wiele prawdy. Witamina B12 jest bardzo potrzebna naszemu organizmowi, nawet bardziej niż sądziliśmy.
Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek oraz syntezy DNA, podziałów komórkowych czyli powstawaniu nowych świeżych i aktywnych komórek. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym anemii megaloblastycznej oraz problemów neurologicznych. Co ciekawe dopiero ostatnich latach coraz więcej uwagi poświęca się wpływowi tej witaminy na zdrowie włosów. W kontekście zdrowia włosów, witamina B12 wspomaga tworzenie nowych komórek w cebulce włosa oraz utrzymanie zdrowego cyklu wzrostu włosa.
Sprawdźmy jaki działa tu mechanizm?
- Porost włosów: Witamina B12 wspiera produkcję czerwonych krwinek, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Optymalne dostarczanie tych składników jest kluczowe dla zdrowego wzrostu włosów. Dzięki nim mamy dłuższą fazę anagenu czyli wzrostu włosa.
- Struktura włosa: Niedobór witaminy B12 może prowadzić do osłabienia włosów, jest to wynikiem zmniejszonego dopływu tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych. Ścieńczenie się włosów z powodu niedoboru składników aktywnych powoduje ich szybsze łamanie i skłonność do wypadania.
Suplementacja witaminy B12
Suplementacja witaminy B12 jest zalecana przede wszystkim osobom, które mają trudności z jej przyswajaniem z diety, w tym weganom, wegetarianom oraz osobom starszym. Suplementy witaminy B12 są dostępne w różnych formach, w tym tabletkach, kapsułkach, kroplach oraz zastrzykach. Dawkowanie zależy od indywidualnych potrzeb i stopnia niedoboru, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
Najlepiej wybrać metylokobalaminę lub hydroksykobalaminę niż cyjanokobalaminę ponieważ lepiej wchłania się w organizmie. Pamiętajmy aby wybrać suplement w formie sprayu lub do ssania.
Najlepiej wybrać metylokobalaminę lub hydroksykobalaminę niż cyjanokobalaminę ponieważ lepiej wchłania się w organizmie. Pamiętajmy aby wybrać suplement w formie sprayu lub do ssania.
Tip od Portalu Włosowego
Szczególną uwagę na tę witaminę powinni zwrócić osoby stosujące metforminę.
Dlatego, że metformina blokuje wchłanianie witaminy B12 poprzez mechanizm, który nie został do tej pory ustalony. Dlatego zaleca się okresowe monitorowanie stężenia witaminy B12 u wszystkich pacjentów stosujących metforminę, szczególnie jeśli lek ten stosowano dłużej niż 5 lat, kiedy to zapasy witaminy B12 w wątrobie prawdopodobnie uległyby wyczerpaniu.
Suplementacja witaminy B12
Witamina B12 jest obecna głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Do najlepszych źródeł tej witaminy należą:
- Mięso: wątroba wołowa, kurczak, indyk
- Ryby i owoce morza: łosoś, tuńczyk, małże
- Produkty mleczne: mleko, ser, jogurt
- Jaja
Osoby stosujące dietę roślinną mogą sięgnąć po wzbogacone produkty roślinne, takie jak wzbogacone mleka roślinne lub płatki śniadaniowe.
Podsumowanie
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, wpływając na ich wzrost i strukturę. Niedobór tej witaminy może prowadzić do problemów z włosami, w tym ich osłabienia i wypadania. Suplementacja witaminy B12 jest skutecznym sposobem na uzupełnienie jej niedoborów, zwłaszcza u osób, które mają trudności z jej przyswajaniem z diety. Prawidłowe spożycie witaminy B12 może przyczynić się do poprawy zdrowia włosów i ogólnego stanu zdrowia organizmu.
